CVIČENÍ BŘICHA NA HUBNUTÍ JE VELKÝ MÝTUS !

Cvičení břicha na hubnutí je velký mýtus !

Velký mýtus mezi lidmi je, že cviky určené k procvičení břišních svalů zároveň spalují tukové zásoby v oblasti břicha.

Během cíleného cvičení na  břicho procvičujeme břišní svaly (pokud cvičíme správně – často lidi bolí spíše záda v oblasti beder) a efekt spálení tuku na břiše téměř nulový. Cvičení je velice důležité, ale v první řadě je důležité otestovat v jaké kondici jsou vaše břišní svaly a podle toho zařadit správné cviky. Určitě nečekejte, že když začnete posilovat břicho, tuk vám z této oblasti zmizí.

Jak se zbavit tuku? 

Pokud chcete redukovat tělesný tuk je k tomu zapotřebí fyzická aktivita a to nejlépe ve formě ¨kardio¨ tréninku, kde se zvyšuje naše tepová frekvence. Kardio tréninků je velké množství, častý je běh, ale i tam si dejte pozor. Pokud trpíte příliš velkou obezitou, nemusí být běh pro vás vhodný z důvodu přetěžování kloubu a to hlavně kolena, kyčle a záda. Ty vás po častém a delším běhu mohou začít bolet. Vhodnější alternativou je rotoped, na kterém dokáže kardio provádět téměř každý. Pro co nejlepší efekt doporučuji kardio provádět alespoň 3x za týden a to vždy kolem 40 – 60 minut.

Co budete potřebovat dál při redukci tuku?

Kvalitní jídelníček – Vyvážený, pestrý a dostatečný přísun všech živit, jen díky tomu se tělo začne zbavovat přebytečných uložených tuků a proto své klienty učím správně jíst.

Co by v jídelníčku nemělo chybět? 

• Dostatečný přísun rostlinných i živočišných bílkovin (proteinu).
• Dostatečný přístun komplexních sacharidů .
• Dostatečný přísun zdravých tuků a opět jsou zde důležité rostlinné zdroje ale i živočišné.
• Zařazujte pravidelně do jídelníčku ovoce i zeleninu.

Moji klienti dostávají katalogy vybraných zdravých potravin včetně konkrétních adres, kde mohou potraviny sehnat.

Pitný režim při redukci tuku- V rychlosti

Pravidelně píte po celý den a nejlépe čistou vodu, případně vodu s citronem nebo zázvorem. Vhodný je i zelený čaj. Pozor! – vyhýbejte se slazeným nápojům – hlavně těm s obsahem umělých sladidel. Sladidla mají mnoho negativních vlivů na naše zdraví. Obecně pitný režim velké téma na samostatné video nebo článek.

Jak vlastně tuk v těle mizí? 

Vycházím ze svých zkušeností a 10 leté praxe v oboru fitness. Tukové zásoby začínají mizet většinou rovnoměrně v celém těle.

U slečen často bývá velká zásoba tuku v oblasti prsou, poté stehna, zadeček a bříško. U mužů stehna, lýtka, záda, břicho.

V oblasti břicha tuk začíná mizet nejdříve z horní častí a spodní část trvá nejdéle…. Proto je důležité vytrvat.