ZDRAVÉ VIDEO RECEPTY

Ahoj! :-)))) rozhodl jsem se pro vás natáčet RECEPTY na zdravou stravu 🙂 mám tu pro váš právě nyní dvě videa, později bude videí více… 🙂 určitě se máte na co těšit!

Krůtí prsíčka na vodě – KOMPLETNÍ NÁVOD

Co se v tomto videu dozvíte? Uvidíte kompletní přípravu krůtích prsou, tak jak si je připravuji já 🙂

Rajčata s Tuňákem (Rychlý zdravý recept)

Mám tu pro Vás další zdravý recept! :)) Napadlo mě zkusit
vytvořit tenhle rychlý a přesto chutný a výživný recept! 🙂 – Barča

Co je potřeba:
– Tuňák ve vlastní šťáve (nebo v oleji)
– Rajčata či papriky
– Bylinky (jakékoliv, např. bazalka)
– Sýr (já použila Nivu, můžete i Eidam…)

Tuňáka dáme do vydlabaných rajčat, posypeme sýrem a dáme do
zapékací misky popř. na pekáč.

Necháme péct cca 10 minut na 200°C
a máme HOTOVO! 🙂

Dobrou chuť!

Pokud se vám recept líbí, lajkujte, komentujte a přidejte si odběr! :))
Ćhcete mít ve videu právě VÁŠ recept? Zašlete nám jej do zpráv na facebooku!

Oficiální Facebook
https://www.facebook.com/iTen.Tomas.Lukas

Fitness Blog
https://www.tomaslukas.cz/

Edit By:
http://www.michalvurm.cz/

Těšíme se u dalšího videa! 🙂
Barča, Tomáš a Michal

Snídaně

Oběd

Zapečené těstoviny s krůtím masem,rajčaty a mozzarelou

Tento recept je velmi jednoduchý a zvládne ho i ten, kdo s vařením příliš mnoho zkušeností nemá. Zároveň má skvělé výživové hodnoty a není k němu zapotřebí žádných speciálních ingrediencí.

Množství jednotlivých přísad je velmi individuální, my jsme přidali více masa pro co největší množství bílkovin.

Vše, co budeme potřebovat (4 porce ):
těstoviny ( 250g )
krůtí prsa ( 1 kg )
rajčata ( 500 g )
menší cibule
česnek
mozzarella
koření ( libovolné, my jsme použili sušenou bazalku a koření na kuřecí pečeni )

1. Uvaříme těstoviny dle návodu.
2. Nakrájíme cibulku a česnek nadrobno, stejně tak nakrájíme rajčata a ochutíme sušenou bazalkou.
3. Maso omyjeme, osušíme, nakrájíme na nudličky, osolíme a okořeníme. ( Maso lze takto předřipravit již den dopředu, aby více absorbovalo chuť koření. )
4. Maso s těstovinami naskládáme do zapékací misky a zalijeme rajčaty s cibulkou.
5. Vložíme do předehřáté trouby o teplotě 200 C zhruba na 25 min.
6. Asi 5 min před koncem pečení ( po 20ti minutách ) naskládáme na náš pokrm na tenké plátky nakrájenou mozzarellu, můžeme ještě posypat sušenou bazalkou.

Dobrou chuť ! 🙂

Svačina/ letní oběd

Mrkvové placičky

Recept k tomuto jídlu se asi ani nedá nazývat receptem. Je to hlavně další otázka toho, že v jednoduchosti je krása a k přípravě zdravého skvělého jídla nemusí být člověk umělec.

Ingredience (2 porce ):
mrkev (500 g)
menší cibule
šťáva z citronu
olej (stačí 1 čajová lžička !! )
koření dle chuti
vejce (1 ks)

Postup:
Mrkev ostrouháme, omyjeme a nastrouháme. Do nastrouhané mrkve kápneme citronovou šťávu a koření. ( Koření je skutečně jen na vás, jinak tam vůbec být nemusí. ) Přidáme vejce a zamícháme, poté tvoříme placičky.
Nakrájíme cibuli na drobno.
Na pánvičce rozpálíme olej a necháme v ní cibulku trochu osmahnout, postupně pokládáme placičky. Každou placičku stačí nechat na pánvičce asi půl minuty, záleží však na jejich velikosti.
Hotové placičky vyndáme na talířek a můžeme servírovat spolu se zbytky cibulky.

Pokrm je vhodný jako svačina nebo spolu s přílohou ( doporučuji brambory ) jako lehký oběd či večeře. Samozřejmě je možné kombinovat s masem a doplnit třeba čerstvými bylinkami.

Asi se vám při čtení tohoto návodu vybavují dobře známé bramboráky (po plzeňsku vošouchy ). :-))))

Kuřecí prsa se zeleninovou omáčkou-oběd/bez přílohy večeře

ZDRAVÉ RECEPTY – Kuřecí prsa se zeleninovou omáčkou

Ingredience ( na 2 porce ) :

kuřecí prsní řízky ( 400 g )
2-3 velká rajčata
1-2 velké bílé papriky
koření ( dle chuti )

Nutiční hodnoty na 100 g pokrmu:
Energie: 64,8kcal
Bílkoviny: 10,24 g
Sacharidy: 2,21 g ( z toho 1,44 g cukrů )
Tuky: 0,3 g ( z toho 0,3 nasycených mastných kyselin )

V této tabulce není zahrnuta příloha.

Postup:

Kuřecí prsa omyjeme, osušíme, nakrájíme na plátky a okořeníme.
Zeleninu nakrájíme na malé kousky.
Rozpálíme olej na pánvi a poté postupně pokládáme plátky masa. Po určité době ( když je maso z jedné strany bílé ) je obrátíme a dosmažíme, dokud nejsou zcela propečené a přendáme je na prázdný talíř.
Když máme na pánvi poslední kousky masa a jsou skoro hotové, přilijeme do pánve asi 150 ml vody a necháme v ní maso trochu povařit.
Když se část vody odpaří, přidáme do pánve nakrájenou zeleninu.
Za občasného míchání necháme v pánvi několik minut, záleží na množství zeleniny.

Hotové maso přelijeme zeleninovou omáčkou a můžeme podávat s přílohou, jakou si vybereme, ať už s rýží, bramborami, těstovinami nebo čímkoli jiným.
Přejeme dobrou chuť !

Chceš odebírat novinky ? Zaregistruj se a žádné nové video Ti již neuteče 🙂

Registraci je možné kdykoliv zrušit.