ROZPIS MÉHO CELÉHO DNE-STRAVA-VZOR PRO VÁS

Jak již nadpis napovídá, sepíši Vám tu můj celý jeden den od rána až do večera, tento rozpis můžete použít jako vzor, jak by mohl vypadat i Váš den. Potraviny, které jsem zde zapsal, můžete nahradit jinými, seznam potravin naleznete úplně dole.

Ihned po probuzení
Probudím se v 5:15 ráno, jako první věc udělám, že si dám 0,5L sklenice nechlazené kojenecké vody + 15ml L-Carnitinu, až poté jdu na wc.

Snídaně
cca do 30 minut po probuzení tedy kolem 5:45 následuje snídaně v podobě šesti míchaných vajec na olivovém oleji + 2 plátky 100% žitného chleba, nebo 150g kvalitní kuřecí prsní šunky + opět dva plátky 100% žitného chleba.

Svačina
Kolem 9 hod. následuje svačina. Svačina v podobě kvalitních bílkovin + sacharidů, tedy 150g masa + rýže(kuřecí maso, krutí maso, tuňák) + půl pytlíku rýže, buď půl nebo celý pytlík, toto měním dosti často a v případě tvrdších diet je svačina úplně bez sacharidů, nebo jen minimum, momentálně si sacharidy dopřávám, poskytnou mi dostatek síly a energie na následujících pár hodin. Místo rýže si můžete dát také těstoviny a přidat zeleninu.

Oběd
Oběd, kolem 12 hod. mívám oběd v podobě opět kvalitního 150g masa(bílkoviny) nebo proteinového nápoje, často si také dávám zeleninu, rajčata, zeleninové saláty apod.

Svačina(před tréninkem)
Kolem 14 hod. nebo lehce po 14 hod. si opět dopřeji kvalitní sacharidy(rýži), která mi opět dodá energii na následujících pár hodin. A teď pozor kolem cca 15 hod. chodím na trénink, cca 30min. před tréninkem dávám BCAA neboli aminokyseliny(ochranu svalové hmoty) + spalovač/nakopávač.

Po tréninku
Po tréninku kolem 16:30 následuje proteinový nápoj + tvaroh + třeba 5 piškotů – toto je výborné vhodit do mixéru a vypít relativně brzy po tréninku + opět BCAA, které mi ochrání  svalovou hmotu.

1.Večeře
Tuto první večeři mám kolem 19 hod. a třeba Vás to nepřekvapí ale skládá se většinou z tuňáka + zeleniny, zaplácnu tím hlad v mém břiše, který po 2 až 3 hod. už na sobě znatelně cítím.

2.Večeře
Kolem 22 hod.Tato druhá večeře je složená opět z proteinového nápoje a občas přidám i tvaroh, teď už bez piškotů nebo jakéhokoli rychlého cukru.

Na závěr přidám ještě přehledně vypsané časy + seznam dietních ale zároveň kvalitních potravin + výživové hodnoty.

1. snídaně – vejce + 100% žitný chléb        5:45
2. svačina – maso + rýže + zelenina            9:00
3. oběd – maso + rýže + zelenina              12:00
4. svačina – rýže                                    14:00
5. po tréninku – tvaroh + protein             16:30
6. 1.večeře – tuňák(ryba) + zelenina         19:00
7. 2.večeře – tvaroh + protein                  22:00

Nezdá se Vám tento jídelníček pestrý? Tak to chápu, není pravidlem, že každé jídlo přesně v daný čas dodržím, někdy to prostě nejde nebo není chuť nebo si dám to na co mám chuť ale dostatečný trénink(pohyb) mi zaručuje, že i to nezdravé mi nikterak neuškodí.
Když se naučíte pracovat se svým tělem, uvidíte, že když si dáte tohle nebo tohle tak to s Vámi udělá to a toto, je to prostě nepopsatelný.

Seznam vhodných potravin + výživové hodnoty(nutriční)

Chceš ode mě dostávat upozornění na nové zajímavé články? Zaregistruj se ke mě a já ti zašlu email s upozorněním, tento odběr novinek můžeš samozřejmně kdykoli zrušit.