STRAVA ZAMĚŘENÁ NA PŘIBRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY (ŽENY I MUŽI)

Mám tu již článek s názvem Strava zaměřená na redukci tuku, nyní tu mám pro vás nový kratší článek pro druhou skupinu lidí, tedy pro ty kteří se snaží přibrat na své váze a to především svalovou hmotu.

Pokud patříte do této skupiny lidí měli byste se řídit těmito pravidly:

-Stravujte se minimálně 5 až 7x denně rozmanitými jídly, které budou opět bohaté na bílkoviny, sacharidy a tuky

-V dopoledních hodinách jezte více sacharidů, obzvláště pokud jste den předtím měli náročný trénink.

-Při přípravě masa nepodceňujte rostlinný tuk a pokud možno používejte panenský olivový  olej.

-Nevyhýbejte se ani živočišným tukům a zařaďte do svého jídelníčku polotučné nebo plnotučné mléko a zakysané mléčné výrobky, vejce, libové maso atd.

-Stravu si ještě můžete obohatit proteinovým koktejly například weight gainery, ty vám dodají další potřebné stavební látky a kalorie, můžete zkusit například tento odkaz

-nekonzumujte všechny jídla rychle po sobě, tělo potřebuje čas aby navyklo zvýšeného přijmu kalorií.

-Nedoporučuji vynechávat jídla a nestravujte se nezdravě, nejezte dortíky, chlebíčky, uzeniny, atd.

-Veškeré kalorie dostanete z kvalitních zdrojů.